Déanann an fonn a bheith i gcónaí i gcónaí, gnáthmheáchan a choinneáil agus breathnú go maith, déanann mná agus fir triail as gach cineál aistí faiseanta. Dá mhéad cruthaitheach na táirgí a dhéanann suas an roghchlár, is mó lucht leanúna na gcóras cumhachta nua, coitianta, mar aiste bia Dukan, aiste bia na Seapáine nó 6 peitil. Idir an dá linn, déanfaidh úsáid gnáth -leite ruán normalú meáchan a normalú, feabhas a chur go maith agus an próiseas díleá a bhunú. Ní éilíonn an rogha seo chun meáchan a chailleadh costais airgeadais bhreise, tá ruán ar fáil do gach duine, agus tá sé an -éasca é a chócaráil. Ina theannta sin, geallann cothúcháin fáil réidh le 3 go 7 gcileagram breise i seachtain amháin (nó suas le 15 kg i 2 sheachtain). In ainneoin go gcuireann an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas teorainn leis an rogha táirgí a cheadaítear lena n -úsáid, níl sé deacair an chomhairle a leanúint.
Croílár an aiste bia ruán
Ullmhaigh go morálta ar an bhfíric go gcaithfidh tú ach ruán a ullmhú roimh ré ar feadh 7-14 lá a ullmhaítear roimh ré-is é seo croílár an aiste bia ruda. Ós rud é go bhfuil an gránach seo an -chothaitheach, ní bheidh ort lochtadh ar feadh na tréimhse sonraithe ama. Tá sé i bhfad níos deacra déileáil leis an gcathú chun rud éigin blasta a thriail agus an roghchlár a éagsúlú. Ach níl aon rud cearr leis seo, ós rud é gur féidir leat modhnuithe nach bhfuil chomh dian sin a roghnú ar an gcóras cumhachta coitianta.
Cén fáth go bhfuil sé ruán?
Tagraíonn ruán do chothaithigh le comhdhéanamh saibhir mianraí. Tá an luach cothaithe mar gheall ar shnáithíní ceallalóis a bheith i láthair, próitéin iomlán, carbaihiodráití. Is é an gnáthamh “ag obair” ar bhallaí na soithigh fola a neartú, laghdaíonn sé an baol ailse. Tá éifeacht chomhchosúil ag Flywonids agus aigéad fólach, atá le fáil i ngránaigh freisin. Ba chóir a thabhairt faoi deara ó mhacra -mhacra, iarann, potaisiam, fosfar, bórón, sinc, iaidín, copar, fluairín, cailciam, moluibdín agus cóbalt. Zhelaki - Fíor -stór de vitimíní de Ghrúpa B agus PP. Déantar aiste bia ar leite ruán go héasca mar gheall ar ábhar carbaihiodráití casta sa chrosaire. Faigheann an corp fuinneamh i rith an phróisis iomláin chun an táirge a dhíleá.
Riachtanais ruán buck
Braitheann éifeachtúlacht an aiste bia ruán agus an toradh a fuarthas go hiomlán ar roinnt rialacha a chur i bhfeidhm:
- Eisiamh iomlán spíosraí (salann, siúcra, duille bá, piobar cumhra). Cuireann moill salann agus siúcra an sreabhán sa chorp, agus spíosraí, táirgeadh sú gastric, rud a chruthaíonn mothú leanúnach ocrais. Aontaím, le linn an aiste bia, is féidir na comhpháirteanna sin a thréigean go hiomlán.
- Is é seo a leanas an t -oideas rúnda le haghaidh aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas: ullmhaítear leite ar bhealach speisialta. Déantar gloine gránach a dhoirteadh le dhá ghloine d'uisce fiuchta, clúdaithe le clúdach, fillte le blaincéad te agus fágtha thar oíche. Is féidir leat an t -leite a ghal sa Thermos. Cé go bhfuil tú ag scíth, swells gránach san uisce, ag cothabháil ardluach cothaithe.
- Ól uisce glan, tae glas gan siúcra nó uisce mianraí. Mar sin gheobhaidh an corp an taise riachtanach, agus tarlóidh meáchain caillteanas ar an ruán go dian mar gheall ar eisfhearadh tocsainí agus táirgí lobhadh.
- Scaip codanna ar bhealach nach n -itheann siad tar éis 6 pm - is é seo an riail órga d'aon aiste bia a bhreathnaítear go hintuigthe.
- Roghnaigh coimpléasc ilchineálach ardcháilíochta, a chaithfear a chaitheamh i rith na tréimhse iomláine nuair a bhíonn an aiste bia teoranta.
Bainfidh torthaí maithe amach na príomh -phoist a chomhlíonadh. Mar sin féin, ní bhíonn na srianta sa chothú tairbheach i gcónaí, mar sin déan staidéar ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia ruán roimh ré.
Táirgí breise ceadaithe
Is féidir an roghchlár aiste bia ruán a éagsúlú beagán ar feadh seachtaine. Tá liosta de tháirgí bunaithe ag cothúcháin is féidir a chaitheamh go comhthreomhar le leite. Ní léirítear é seo go diúltach ar na torthaí deiridh, ach cuireann sé dóchas agus feabhsaíonn sé giúmar. Ionas nach cosúil go bhfuil an leite úr go hiomlán, tá cead aige anlann soy beag a chur leis.
Is féidir leat úlla a ithe (gan níos mó ná 2 phíosa in aghaidh an lae). Cas ar sailéad cabáiste úr agus glasa san aiste bia (gan salann). Cuir mil leis, ach ní níos mó ná 1 teaspoon in aghaidh an lae. Dála an scéil, is féidir go mbeidh sailéad agus torthaí in ionad béile amháin, mar sin ullmhaigh beagán níos lú gránach roimh ré má tá sé ar intinn agat an roghchlár a éagsúlú an lá dár gcionn.
Is féidir leite a ní le kefir ísealchumhachtaithe (1 lítear in aghaidh an lae), agus meastar go bhfuil Kefir-grin ar cheann de na modhnuithe is coitianta ar an modh cumhachta seo. Mura féidir leat a dhéanamh gan caife, cócaráil cupán deoch nádúrtha agus ná cuir siúcra leis. Ól tae glas (gan mil agus siúcra), uisce mianraí fós.
Asal
Roinntear ruán réidh i 5-6 riar. Ar maidin, díreach tar éis duit éirí suas, ní mór duit an chéad phláta leite a ithe. An 2 uair eile staonadh ó uisce, torthaí, tae nó caife a ithe. Ní mór na codanna eile a ithe i rith an lae, ag breathnú ar na tréimhsí 1.5-2 uair an chloig idir béilí. Is féidir leat uisce, tae nó caife a ól cheana féin (1 cupán in aghaidh an lae) roimh ithe nó ina dhiaidh - níl aon srianta ann. Tábhachtach! Tá sé toirmiscthe alcól a ithe le linn an aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia ruán
Buntáistí an aiste bia
Níl torthaí an aiste bia ruán teoranta do chaillteanas tromchúiseach an iomarca meáchain, cé go bhfuil sé mar gheall ar an mbuntáiste seo go bhfuil go leor lucht leanúna ag an gcóras cumhachta.
Is féidir leis na substaintí a dhéanann an gránach fuil a ghlanadh agus leibhéal an cholesterol san fhuil a normalú. Tras -snáithíní a fhanann mar gheall ar mhodh speisialta ullmhúcháin gníomhaíonn gluaiseacht intestinal, a chuireann le glanadh gníomhach. Agus an rud is tábhachtaí, ní gá duit ionsaithe ocrais a chomhrac, mar atá i gcás go leor córas cumhachta eile.
In éineacht le haon aiste bia tá tocsainí agus tocsainí a bhaint go gníomhach. Téann na substaintí seo isteach i sruth na fola ar dtús agus ansin ní fhágann siad an corp. Lig duit gan a bheith ag cur isteach ar an gcuma a bhaineann le laige agus meadhrán - is próiseas glantacháin nádúrtha é seo. Ag tráth an aiste bia, déan iarracht gan tionscadail mhóra oibre a ghlacadh, níos mó a bheith agat.
Is iad na buntáistí a bhaineann le haiste bia ruán ná sláinte a fheabhsú. Tarlaíonn spreagadh fáis gruaige, is maith an rud é a gcuma, neartaítear na tairní. Mar thoradh ar chailliúint punt breise, bíonn do fhigiúr níos caol, laghdaítear na limistéir a bhaineann le foirmiú an tsuaitheantais, agus faigheann an craiceann cuma úr agus dea -bhroinn. Ina theannta sin, cuirtear leite buckwheat in áit táirgí aráin, prátaí agus gránaigh eile. Moltar go minic do ghrúpa iad siúd atá ag fulaingt ó haemaglóibin íseal a úsáid nó fadhbanna fís a bheith acu.
Lochtanna
Baineann na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia ruán go príomha leis an ngá atá le hithe go monotonously. D'fhéadfadh an giúmar dul in olcas agus fiú coinníoll a fhorbairt gar do dhrochthionchar. An fiú é a lua, tar éis na srianta sin, nach féidir leite ruán a ithe ar feadh tréimhse an -fhada, agus na cothaithigh riachtanacha agat féin a bhaint.
Is minic a dhiúltaíonn diúltú iomlán salainn laghdú ar bhrú, cuma a chuireann agus laige ghinearálta. Ní gá mothúcháin den sórt sin a bheith ag teastáil, mar sin cuir beagán salainn le normalú an dea -mheasta sa chéad bhéile eile.
Tabhair faoi deara gur laghdú deonach é an aiste bia ruán sa bhaile ar ábhar calorie an aiste bia go 400-450 calraí in aghaidh an lae, atá an-bheag. Cé go bhfágfaidh an meáchan go tapa, ach tar éis dheireadh an aiste bia, is minic a fhilleann cileagram, má aistríonn tú láithreach chuig an ngnáth -aiste bia.
Eascraíonn laghdú ar ghníomhaíocht mheabhrach mar thoradh ar an diúltú riachtanach siúcra. Is feiniméan míniúcháin agus sealadach é seo. Roghnaigh roimh ré an tréimhse nuair a bheidh tú ag obair (nó sa phróiseas oideachais) beidh “lull” ann. Tá Burdock agus an iomarca ualach néarógach le linn an aiste bia gan úsáid.
Aiste bia ruán: Contraindications
I láthair roinnt galar, is féidir le srianta bia a bheith neamhshábháilte. Tarlaíonn dochar aiste bia ruán nuair a dhéantar é a athdhéanamh ró -mhinic. B'fhéidir go mbeidh na chéad torthaí mar dhreasacht den scoth chun leanúint leis an gcumhacht de réir an chórais seo, ach is gá sos de 30-45 lá a choinneáil. Ina theannta sin, is gá monodite den sórt sin a thréigean sna cásanna seo a leanas:
- Fadhbanna le hobair an chonair gastrointestinal. Déanann an ruán an próiseas díleá a normalú, ach is féidir le srian fadtéarmach i dtáirgí eile teip a chur ar an gcorp tar éis dó an aiste bia a fhágáil.
- Ná stop an aiste bia buckwheat-kefir dóibh siúd atá ag fulaingt ó colitis agus gastritis.
- Níl an cothú seo oiriúnach do mhná torracha agus altranais a gcaithfidh siad aire a thabhairt go háirithe d'aiste bia ardcháilíochta agus éagsúil.
Rubair
Is é an tábhacht a bhaineann leis an gcéim aistrithe go cothú rialta ná go gcinntíonn sé seo go gcaomhnófar an meáchan a baineadh amach go fadtéarmach. Ós rud é go bhfuil sé maslach, nuair a fhilleann na cileagraim chaillte arís tar éis staonadh ó bhia. Go páirteach is é an locht a bhaineann leis seo ná aiste bia meager agus monotonous.
Bí foighneach agus calma duit féin go bhfuil an beart seo éigeantach. Teastaíonn am ón gcorp chun athdhéanamh a dhéanamh ar go leor táirgí. Tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe, iarrtar ar athbhreithnithe cothútóirí torthaí, glasraí, feoil agus iasc a chur leis an aiste bia.
An chéad 10 lá tar éis cumhacht an chórais a chríochnú, ná húsáid níos mó ná 1,500 calories in aghaidh an lae. Tá cosc ar fhriochadh, ar tháirgí sailleacha, ar phlúr. Mar shampla, le haghaidh lóin, is féidir leat coipeadh a ól nó sailéad torthaí a ithe. Le haghaidh dinnéir mar an phríomh -mhias, bhácáil glasraí nó boil iad. Le linn na chéad seachtaine, cuir uibheacha, táirgí déiríochta, iasc, feoil bruite de réir a chéile. Coinnigh an modh cothaithe codánach agus go minic, staonadh ó ithe roimh am codlata.
Modhnuithe aiste bia
Is féidir le roghanna aiste bia ruán a bheith difriúil ag brath ar shrianta agus ar tháirgí breise. Tá na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh difriúil freisin. Breithnítear an aiste bia is coitianta ar ruán agus ar kefir. Ullmhaigh leite ón tráthnóna de réir oideas aithnidiúil, ceannaigh kefir íseal -íseal -íseal -chairdis. Mura bhfuil muinín agat as an siopa "bainne", ansin is féidir kefir a chócaráil go héasca sa bhaile ag baint úsáide as sceitheadh. Lá ní mór duit leite de 1 chupán gránach a ithe agus ól 1 l go géar. Fad - 7 lá. Ceadaíonn aiste bia ruán le kefir duit 4-6 kg a chailleadh. Ina theannta sin, is féidir leat torthaí triomaithe a ithe (cúpla píosa), úlla, glasa agus cabáiste úr. Beidh an éifeacht níos fearr má ólann tú gloine kefir leath uair an chloig roimh an leite. Cé go bhfuil sé áisiúil do roinnt daoine a ól nó a mheascadh ruán le táirge bainne géar.
Cad is féidir a ithe le linn an aiste bia ruán mura bhfuil tú chun an aiste bia a theorannú go dáiríre? Ceadaíonn rogha cumhachta eile 1 ghloine iógart (baile) agus torthaí a chur leis. Is féidir leis na torthaí a bheith difriúil, ag brath ar an séasúr, ach seachain bananaí agus fíonchaora. Ós rud é go bhfaigheann an corp méid leordhóthanach glúcóis (ó thorthaí), ní bheidh an ráta meáchain caillteanas chomh dian sin (thart ar 2-4 kg in aghaidh na seachtaine). Ach beidh an -tóir ar fheabhas.
Rogha eile ar aiste bia dian - laethanta troscadh "i gceat bucking"
Ós rud é go bhfuil an roghchlár ruán an -teoranta, tarlaíonn an baol go ndéanfar briseadh suas ar an tríú lá. Tá sé seo an -díomách, mar nár thug an oiread sin iarrachta toradh. Ná scold agus an milleán ort féin. B'fhéidir nach bhfuil an rogha cothaithe seo oiriúnach duitse. Ná bíodh éadóchas ort, ach déan iarracht níos fearr cloí leis an ruán ar bhonn ruán uair sa tseachtain. Deir athbhreithnithe ar chothúcháin a chleachtann an rogha seo go rathúil agus iad ag obair lena gcustaiméirí féin. Tá lá amháin sa tseachtain chun ruán a ithe i bhfad níos éasca ná tú féin a mhúchadh agus a chrá féin ar feadh 1-2 seachtaine.
An bhfuil cleachtaí fisiciúla de dhíth ort?
Breathnaítear ar chaillteanas meáchain mar gheall ar laghdú géar ar leibhéal sreabhach agus caillteanas matáin. Is rogha iontach iad aiste bia agus spóirt ruán (measartha) dóibh siúd a dhéanann monatóireacht ar riocht an chraicinn agus na matáin. Mar thoradh ar chaillteanas meáchain ghéar ar feadh 2 sheachtain, déantar an craiceann a shaoradh. Níor chóir duit a rá arís nach bhfuil sé go hálainn. Bí cinnte go gcuirfidh tú cleachtaí fisiceacha leis a chabhróidh le matáin a phumpáil. Ná déan é a shárú, níor chóir go mbeadh gleacaíocht dian ionas nach mbeidh aon meadhrán ann.
Is féidir torthaí den scoth a bhaint amach má thugann tú cuairt ar an sabhna. Ina theannta sin, is féidir leat cúrsa timfhillte a ordú, rud a chabhraíonn leis an toradh is fearr a fháil, an craiceann a theannadh go breá, feabhsaíonn sé scaipeadh fola.
Aiste bia Buckwheat: Athbhreithnithe agus Torthaí
Tá lucht leanúna den chineál seo aiste bia ag éirí níos mó, mar gheall ar an bhfíric nach gcuireann an aiste bia ruán mothú géar ar ocras. A mhalairt ar fad, ar an tríú lá, tugann na cailíní faoi deara an gile agus an normalú gan fasach ar dhíleá. Roinn níos mó ná leath de na freagróirí a n -imprisean nach raibh sé deacair cloí le teorainn bia dian i gcoinne cúlra feabhsúcháin ghinearálta agus cuma na dtorthaí gasta.
Fágann athbhreithnithe dearfacha faoin aiste bia ruán go bhfuil tú ag smaoineamh go dáiríre ar éifeachtacht an mhodha cumhachta seo. Mar thoradh air sin, bhí meáchain caillteanas de 3 kg go 15 kg (braitheann go mór ar mheáchan tosaigh an choirp agus ar fhad an aiste bia). Ní chuireann an mothú ocrais crá, agus laghdaíonn an méid bia a chaitear i mbéile amháin. Má dhéanaimid comparáid idir torthaí aonair na meáchain caillteanas, is féidir leo a bheith difriúil ó chúpla cileagram in aghaidh an lae go roinnt cileagram don aiste bia ar fad. Éiríonn le duine éigin 4 kg a chailleadh i 4 lá, ach tá daoine ann a cheiliúrann, tar éis 10 lá, ach 3 chileagram.
Mura n -oireann an aiste bia go catagóireach, is féidir leat laethanta troscadh seachtainiúil a chleachtadh. Dála an scéil, is rogha iontach é aiste bia ruán ar feadh seachtaine do na mná sin a thosaíonn ag mothú tuirse leanúnach, ganntanas anála, meath ginearálta ar shláinte. Tugann go leor daoine faoi deara go bhfuil normalú codlata, athchóiriú meitibileachta, cobhsú an timthrialla míosta, feabhsaíonn sé giúmar agus fáil réidh le strus néarógach leanúnach.